Dans un monde ultra connecté dans lequel l’information arrive en continu et la distraction est à portée de main (ou de clic !), il n’est vraiment pas évident de rester concentré de longs moments sur son travail ! Focaliser toute son attention sur une tâche intellectuelle pendant 30 minutes est déjà une belle prouesse. Il est pourtant indispensable de développer cette « compétence » pour mener à bien ses projets, se montrer efficace et être productive dans son travail. Mais comment améliorer sa concentration ? Comment réussir à se concentrer sans se laisser distraire ? C’est ce que je te propose de voir dans cet article à travers 4 principes clés.
1. Mettre en place une bonne organisation de travail
Une tâche = un créneau dans ton agenda
Pour te permettre d’être efficace dans ton travail, un minimum d’organisation est nécessaire. Pour ce faire, je t’invite à suivre ce processus qui demande un peu de rigueur au départ :
- définir ton objectif de la semaine et le résultat que tu veux obtenir une fois celui-ci atteint. Pour avoir une vision claire, ton objectif doit être SMART.
- identifier ensuite toutes les tâches à effectuer pour arriver au résultat souhaité ;
- créer des blocs de temps prioritaires (de 30 à 60 minutes) pour chacune d’entre elles ;
- intégrer ces temps dans ton agenda en ligne ou papier.
Même si un bloc de temps correspond à une tâche (et une seule uniquement !), tu peux tout à fait batcher ton travail. Il s’agit alors de regrouper les actions qui demandent les mêmes compétences pour gagner en productivité :
- l’édition et l’envoi de tes factures ;
- la création des visuels pour les posts de la semaine ;
- l’intégration de plusieurs articles dans ton site WordPress…
Avoir un espace de travail adapté
Si tu as des difficultés à te concentrer (et c’est certainement le cas si tu lis cet article), je te recommande de trouver un endroit au calme et réservé pour ton travail. De cette manière, tu éviteras d’être en plein milieu du salon avec ta charge mentale qui sera ravie de te rappeler que la vaisselle n’est pas rangée ou qu’il serait temps de passer un coup de chiffon sur ton miroir…
Bref, je pense que tu as saisi l’intérêt d’avoir un lieu dédié au travail : éviter les pensées parasites, le bruit ambiant ou encore les sollicitations de toute part.
Tu peux créer un espace de travail chez toi, même si ce n’est pas une pièce à part entière. Je t’en parle plus en détail dans mon article sur l’organisation de son bureau. Tu peux aussi envisager de travailler en dehors de chez toi dans un espace de coworking ou même à la bibliothèque municipale !
2. Limiter les distractions pour réussir à rester concentré·e
Arrêter l’usage des réseaux sociaux… en continu
J’insiste sur ce point et notamment sur le terme « en continu ». Pourquoi ? Car les réseaux sociaux font partie de notre vie, de notre quotidien et ce, tout au long de la journée. Souvent, ce sont eux que l’on consulte dès le matin au réveil… et avant de se coucher le soir.
Même s’ils représentent un formidable moyen de communication et d’interaction avec sa communauté, les réseaux sociaux sont d’énormes voleurs de temps. Une notification What’s app, la réception d’un message privé sur Instagram, le partage d’un tweet… et j’en passe. Pour préserver sa concentration, on a connu mieux ! Mon conseil : sur tes heures de travail, dépose ton téléphone dans une boîte, en position ne pas déranger et hors de la pièce !
Utiliser un bloqueur de sites
Il existe actuellement plusieurs offres (gratuites ou payantes) pour empêcher l’accès à certains sites sur des plages horaires données. Il y a notamment l’extension disponible sur Chrome, Stay FocuSd, pour ne citer qu’elle. Tu peux personnaliser l’outil avec tes propres critères (les sites à bloquer, les jours où il est fonctionnel, la durée du blocage…). Tu n’as plus d’excuses pour ne pas rester « focus » sur ta tâche !
3. Faire preuve d’autodiscipline
Mettre en place une routine professionnelle
Non, la routine n’est pas forcément quelque chose de négatif. Ici, j’entends par routine, une discipline de travail à mettre en place au quotidien. Peut-être as-tu déjà observé que tu arrives plus facilement à te concentrer les matins, mais beaucoup moins les après-midi. Dans ce cas, réserve tes matinées pour les tâches plus complexes et qui te demandent beaucoup de concentration.
Faire monter son attention d’un cran… au fur et à mesure
Comme tout entraînement, qu’il soit physique ou cérébral, il est nécessaire d’y aller par palier. Tu pourras donc commencer par créer des blocs de temps de deep work (travail intense) de 20 minutes. Au bout de 15 jours, ces périodes de grande concentration pourront évoluer et passer à 30 minutes, puis 40 minutes. etc.
4. Être à l’écoute de soi pour améliorer sa concentration
Adopter une bonne hygiène de vie
Pour avoir une concentration au top, il est nécessaire d’adopter une bonne hygiène de vie. En effet, un sommeil de mauvaise qualité (moins de 6h) aura des conséquences sur ta vivacité d’esprit, ton état émotionnel et ton attention durant la journée.
De plus, l’alimentation joue elle aussi un rôle majeur. Au menu, je t’invite à intégrer des nutriments et des vitamines à profusion, en particulier les vitamines du groupe B ! Tu en trouveras dans les fruits secs, les légumes verts, les œufs, etc. Profites-en pour t’accorder une vraie pause à midi, pour cuisiner ton repas en pleine conscience et aérer ton cerveau !
Grâce à une alimentation équilibrée et à un sommeil réparateur, tu seras à même de te concentrer sur des tâches plus compliquées ou énergivores.
L’activité sportive doit aussi faire partie de ta routine hebdomadaire (voire quotidienne si cela est possible). En effet, les bénéfices du sport sur la santé physique et mentale ne sont plus à démontrer ! En plus de booster ta créativité, il a une action positive sur ta capacité à te concentrer sur des périodes de plus en plus longues. Alors, go, chausse tes baskets avant de rédiger le prochain article de ton blog !
Pratiquer la cohérence cardiaque
Tu as peut-être déjà entendu parler de cette technique ? La cohérence cardiaque peut se pratiquer à tout moment de la journée, notamment en cas de stress ou de difficulté à rester concentrée. Le principe ? Porter ton attention sur ta respiration pour chasser le stress et la nervosité en 15 minutes/jour seulement.
Dans la pratique, voici comment réaliser une séance de cohérence cardiaque en toute autonomie :
- tu t’installes confortablement, assise sur un tapis de yoga par exemple, les yeux fermés ;
- tu inspires profondément par le nez (respiration abdominale) pendant 5 secondes ;
- tu expires ensuite pendant 5 secondes également en prenant soin de bien dégonfler le ventre ;
- tu réalises ces deux actions 6 fois de suite ;
- puis tu recommences ce cycle 5 fois de suite et 3 fois par jour.
Réussir à se concentrer, c’est plus facile à dire qu’à faire. Je ne peux pas dire le contraire. Entre les notifications du téléphone, les pop up des sites internet, la fatigue, la charge mentale et le stress… ce n’est pas toujours évident de faire preuve de self control et de garder une attention à toute épreuve. Pourtant, le secret de la concentration se trouve ici : une bonne hygiène de vie, une organisation aux petits oignons et un soupçon d’autodiscipline !
Source : https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/
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